Bolove u leđima osjeća više od 80 % odraslih osoba, osobito nakon 30. godine života. Najčešći uzroci su sjedilački način života, nepravilno držanje tijekom rada za računalom, nepravilno podizanje tereta i pogrešno izvođenje sportskih aktivnosti. Bolovi u leđima često pogađaju sportaše, uredske radnike, fizičke radnike i starije osobe koje se suočavaju s degenerativnim promjenama kralježnice.
Redovito izvođenje vježbi za leđa u sjedećem položaju poboljšava fleksibilnost i snagu leđnih mišića, opušta napetost i poboljšava cirkulaciju. Jači i fleksibilniji mišići bolje podupiru kralježnicu, smanjuju pritisak na zglobove i poboljšavaju držanje tijela. Dugoročno ćete osjetiti lakše kretanje, bolje raspoloženje i veću kvalitetu života bez boli.
1. Sjedeća mačka/krava
Ova vježba poboljšava fleksibilnost kralježnice, smanjuje napetost u leđima i potiče pravilno disanje.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Sjedeća mačka/krava
2. Sjedeće istezanje zadnje lože
Sjedeće istezanje zadnje lože povećava fleksibilnost, smanjuje napetost i poboljšava zdravlje nogu. Pogodno za sve razine kondicije.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Sjedeće istezanje zadnje lože
3. Sjedeće povlačenje koljena prema prsima
Ova vježba istezanja pomaže u ublažavanju napetosti u donjem dijelu leđa i kukovima.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Sjedeće povlačenje koljena prema prsima
4. Sjedeći nagib zdjelice
Sjedeći nagib zdjelice poboljšava mobilnost kralježnice, jača core i smanjuje ukočenost u donjem dijelu leđa. Jednostavna vježba za svaki dan.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Sjedeći nagib zdjelice
5. Sjedeće istezanje piriformisa u položaju broj 4
Sjedeće istezanje piriformisa u položaju broj 4 povećava pokretljivost kukova, smanjuje napetost i ublažava bolove u donjem dijelu leđa i kukovima.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Sjedeće istezanje piriformisa u položaju broj 4
6. Sjedeće istezanje kvadratnog lumbalnog mišića (QL)
Sjedeće QL istezanje poboljšava pokretljivost donjih leđa, smanjuje napetost i pomaže kod boli. Prikladno za sve razine kondicije.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Sjedeće istezanje kvadratnog lumbalnog mišića (QL)
7. Sjedeća rotacija trupa
Ova vježba pomaže u povećanju pokretljivosti trupa i ublažavanju ukočenosti u donjem dijelu leđa.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Sjedeća rotacija trupa






















