Sjedeća mačka/krava nježna je mobilizacijska vježba koja pomaže u opuštanju napetih leđnih mišića, poboljšava držanje i potiče duboko, usklađeno disanje. Idealan je izbor za one koji puno sjede, osjećaju ukočenost u leđima ili traže jednostavan način za aktivaciju kralježnice bez potrebe za podlogom. Vježbu je moguće izvoditi bilo gdje – kod kuće, na poslu ili čak u učionici. Redovito izvođenje može povećati svijest o položaju tijela i smanjiti rizik od boli u donjem dijelu leđa.
Prednosti izvođenja vježbe – Sjedeća mačka
- Povećava pokretljivost kralježnice
- Ublažava napetost u leđima i ramenima
- Poboljšava disanje
- Smanjuje stres
- Pomaže pri pravilnom držanju
- Pogodno za sve razine kondicije
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Sjedeća mačka
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- M. erector spinae: ispravlja i stabilizira kralježnicu
- M. rectus abdominis: savija trup prema naprijed
- M. trapezius: podupire gornji dio leđa i ramena
- M. latissimus dorsi: pomaže u pokretima trupa
- M. intercostales: omogućuju duboko disanje i širenje prsnog koša
Koliko često možemo izvoditi vježbu sjedeća mačka?
Preporučuje se izvođenje ove vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite vrtoglavicu, mučninu ili bol pri savijanju kralježnice.








