Sjedeći nagib zdjelice je jednostavna, ali vrlo korisna vježba za poboljšanje fleksibilnosti i snage donjeg dijela leđa. Izvodi se kontroliranim naginjanjem zdjelice naprijed i nazad u sjedećem položaju, čime se aktiviraju duboki mišići trupa i pokreću zglobovi donje kralježnice.
Ova vježba pomaže ublažiti ukočenost, poboljšati posturu i smanjiti rizik od bolova u leđima, osobito kod osoba koje dugo sjede. Pogodna je za sve razine kondicije i može se bez problema izvoditi kod kuće, u uredu ili kao dio rehabilitacije. Redovitim izvođenjem sjedećeg nagiba zdjelice možete ojačati mišiće trupa i poboljšati opće stanje kralježnice.
Prednosti izvođenja vježbe – Sjedeći nagib zdjelice
- Poboljšava pokretljivost donjeg dijela leđa
- Jača core mišiće
- Ispravlja držanje
- Ublažava ukočenost donjih leđa
- Prikladno za sve razine kondicije
- Lako se izvodi bilo gdje
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Sjedeći nagib zdjelice
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector Spinae: održava uspravno držanje i omogućuje produženje kralježnice
- Rectus Abdominis: jača trup i podupire kralježnicu
- Transversus Abdominis: stabilizira donji dio trupa i zdjelicu
- Gluteus Maximus: sudjeluje u pokretima kukova i stabilizaciji zdjelice
Koliko često možemo izvoditi sjedeći nagib zdjelice?
Preporučuje se izvođenje vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite vježbu ako osjetite oštru bol, nelagodu ili vrtoglavicu.





