Sjedeća rotacija trupa izvrsna je vježba za poboljšanje fleksibilnosti kralježnice i pokretljivosti trupa. Posebno je korisna za one koji dugo sjede ili osjećaju napetost u donjem dijelu leđa i torakalnoj kralježnici. Ova vježba također može pomoći u postizanju boljeg držanja i smanjenju rizika od bolova povezanih s nepravilnim sjedenjem. Redovitim izvođenjem možete povećati funkcionalnu mobilnost i rasteretiti donji dio leđa.
Prednosti izvođenja vježbe – Sjedeća rotacija trupa
- Povećava pokretljivost kralježnice
- Smanjuje ukočenost u leđima
- Poboljšava držanje tijela
- Smanjuje napetost u torakalnoj regiji
- Pomaže u prevenciji bolova od sjedenja
- Poboljšava funkcionalni pokret
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Sjedeća rotacija trupa
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- M. obliquus externus abdominis: rotira trup i stabilizira jezgru
- M. obliquus internus abdominis: djeluje na unutarnju rotaciju trupa
- M. erector spinae: omogućuje produžetak i rotaciju kralježnice
- M. multifidus: stabilizira kralješke tijekom pokreta
- M. rectus abdominis: podržava fleksiju trupa i stabilnost
Koliko često možemo izvoditi sjedeću rotaciju trupa?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako osjetite bol u kralježnici ili ako se javlja vrtoglavica pri rotaciji.





