Sjedeće istezanje piriformisa u položaju broj 4 jedna je od najučinkovitijih vježbi za povećanje fleksibilnosti kukova i rasterećenje donjeg dijela leđa. Piriformis je duboki mišić u stražnjici koji može postati zategnut, osobito kod osoba koje dugo sjede ili imaju loše držanje.
Kada je taj mišić napet, može uzrokovati bol u kuku, stražnjici pa čak i duž noge. Ova vježba pomaže u otpuštanju napetosti, poboljšava pokretljivost i pridonosi boljoj posturi. Može se izvoditi bilo gdje – kod kuće, u uredu ili na putu – i pogodna je za sve razine kondicije.
Prednosti izvođenja vježbe – Sjedeće istezanje piriformisa
- Poboljšava pokretljivost kukova
- Smanjuje napetost u mišićima stražnjice
- Ublažava bolove u leđima i kukovima
- Pomaže u ispravljanju držanja
- Pogodno za sve razine kondicije
- Jednostavno za izvođenje bilo gdje
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Sjedeće istezanje piriformisa
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Piriformis: rotira i stabilizira zglob kuka
- Gluteus Maximus: pomaže pri ekstenziji kuka i stabilizaciji zdjelice
- Iliopsoas (fleksori kuka): flektira kuk i stabilizira donji dio leđa
- Erector Spinae: stabilizira kralježnicu tijekom istezanja
Koliko često možemo izvoditi sjedeće istezanje piriformisa?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite s vježbom ako osjetite oštru bol, trnce ili nelagodu u nogama ili kukovima.





