Sjedeće povlačenje koljena prema prsima je jednostavna i učinkovita vježba namijenjena ublažavanju ukočenosti u donjem dijelu leđa te poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice.
Ova vježba nježno isteže mišiće donjeg dijela leđa i stražnjice te pomaže u rasterećenju napetosti nakupljene zbog dugotrajnog sjedenja ili lošeg držanja. Redovito izvođenje vježbe može dovesti do bolje posture, manje nelagode i smanjenog rizika od ozljeda. Prikladna je za sve razine kondicije i može se lako izvoditi kod kuće, na poslu ili tijekom pauze. Idealan je izbor za svakoga tko traži jednostavno rješenje za svakodnevnu ukočenost leđa.
Prednosti izvođenja vježbe – Sjedeće povlačenje koljena prema prsima
- Smanjuje napetost u donjem dijelu leđa
- Poboljšava fleksibilnost kukova
- Ublažava bol u stražnjici
- Pomaže kod išijasa
- Poboljšava cirkulaciju
- Potiče bolju pokretljivost zdjelice
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Sjedeće povlačenje koljena prema prsima
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- M. gluteus maximus: produžuje i rotira kuk
- M. iliopsoas: fleksor kuka koji podiže nogu prema tijelu
- M. rectus femoris: pomaže u fleksiji kuka
- M. erector spinae: održava uspravno držanje leđa
- M. piriformis: stabilizira i rotira kuk
Koliko često možemo izvoditi sjedeće povlačenje koljena prema prsima?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili u kuku.





