Sjedeće istezanje kvadratnog lumbalnog mišića (QL) idealna je vježba za poboljšanje fleksibilnosti i stabilnosti donjeg dijela leđa.
Kvadratni lumbalni mišić igra ključnu ulogu u bočnom savijanju trupa i stabilizaciji kralježnice, ali često postaje napet kod osoba koje dugo sjede ili imaju loše držanje.
Redovitim izvođenjem ove vježbe možete smanjiti ukočenost, poboljšati posturu i smanjiti rizik od ozljeda.
Vježba je jednostavna, pogodna za sve razine kondicije i može se izvoditi bilo gdje – kod kuće, na poslu ili u okviru rehabilitacije. Dodavanjem sjedećeg QL istezanja u dnevnu rutinu osiguravate veću slobodu pokreta i bolje opće zdravlje kralježnice.
Prednosti izvođenja vježbe – Sjedeće QL istezanje
- Poboljšava pokretljivost donjeg dijela leđa
- Smanjuje napetost i ukočenost u leđima
- Ublažava nelagodu u donjem dijelu leđa
- Pomaže kod pravilnog držanja tijela
- Prikladno za sve razine kondicije
- Jednostavno za izvođenje
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Sjedeće QL istezanje
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Quadratus Lumborum: stabilizira donji dio leđa i omogućuje bočno savijanje kralježnice
- Erector Spinae: podržava držanje tijela i produžetak kralježnice
- Latissimus Dorsi: pomaže u pokretima ramena i stabilizaciji trupa
- Obliques (interni i eksterni): sudjeluju u rotaciji i bočnom savijanju trupa
Koliko često možemo izvoditi Sjedeće QL istezanje?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite vježbu ako osjetite oštru bol, nelagodu ili vrtoglavicu.





