Bol u vratu (cervikalna bol) čest je problem koji pogađa velik dio odrasle populacije. Od 30. godine mnogi počinju osjećati ukočenost, napetost ili bol u tom području — često zbog lošeg držanja tijekom korištenja mobitela, dugotrajnog rada za računalom, stresa ili nepravilne tehnike vježbanja. Ovi čimbenici pogađaju i aktivne i manje aktivne osobe.
Istezanja vrata pomažu opustiti napete mišiće, poboljšati fleksibilnost i obnoviti pokretljivost gornjeg dijela kralježnice. Opuštanjem vratnih mišića smanjuje se pritisak na vratne kralješke, poboljšava držanje tijela i ublažava bol.
Redovitim izvođenjem ovih vježbi moguće je spriječiti buduće epizode boli, poboljšati lokalnu cirkulaciju i omogućiti slobodniji pokret. Uključivanje ovih pokreta u dnevnu rutinu pomoći će vam da se osjećate opuštenije, bolje spavate i obavljate svoje aktivnosti bez poteškoća.
1. Rotacija vrata s ručnikom
Rotacija vrata s ručnikom poboljšava fleksibilnost, smanjuje bol i ukočenost u vratu. Jednostavna vježba za svakodnevno istezanje i bolje držanje.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Rotacija vrata s ručnikom
2. Cervikalna ekstenzija
Ova vježba pomaže u ublažavanju napetosti vrata i poboljšanju držanja. Redovito izvođenje može smanjiti ukočenost i povećati pokretljivost.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Cervikalna ekstenzija
3. Cervikalna fleksija
Cervikalna fleksija pomaže ublažiti napetost vrata, poboljšava pokretljivost i smanjuje bol.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Cervikalna fleksija
4. Rotacija vrata
Rotacija vrata poboljšava gibljivost vratne hrbtenice i smanjuje napetost u vratu. Jednostavna je, a pogodna za sve uzraste i razine kondicije.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Rotacija vrata
5. Bočni pregib vrata
Bočni pregib vrata poboljšava fleksibilnost, ublažava bolove i napetost u vratu. Pogodan je za sve razine kondicije i jednostavan za izvođenje.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Bočni pregib vrata
6. Uvlačenje brade u sjedećem položaju
Uvlačenje brade u sjedećem položaju pomaže u poboljšanju držanja i smanjenju bolova u vratu. Jednostavna vježba za svaki dan, idealna za uredske radnike.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Uvlačenje brade u sjedećem položaju
7. Istezanje prsa u kutu
Istezanje prsa u kutu otvara prsni koš, smanjuje napetost u ramenima i poboljšava držanje. Jednostavno i učinkovito istezanje za svakodnevnu rutinu.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje prsa u kutu
8. Istezanje mišića levator scapulae
Ova vježba pomaže u smanjenju napetosti u vratu i ramenima. Može poboljšati pokretljivost i ublažiti svakodnevnu nelagodu.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje mišića levator scapulae
9. Istezanje skalenskih mišića
Istezanje skalenskih mišića smanjuje napetost u vratu, poboljšava fleksibilnost i pomaže kod lošeg držanja. Idealno za svakodnevnu rutinu.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje skalenskih mišića
10. Istezanje gornjeg trapeznog mišića
Istezanje gornjeg trapeznog mišića smanjuje napetost u vratu i ramenima, poboljšava fleksibilnost i pomaže kod lošeg držanja. Jednostavno i učinkovito.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje gornjeg trapeznog mišića






























