Cervikalna fleksija je jednostavna, ali učinkovita vježba za opuštanje i jačanje mišića vrata. Ova vježba može pomoći u smanjenju napetosti, poboljšanju držanja i povećanju opsega pokreta. Posebno je korisna za osobe koje dugo sjede, koriste računala ili imaju ponavljajuću bol u vratu.
Redovito izvođenje cervikalne fleksije može spriječiti glavobolje uzrokovane napetim vratnim mišićima i poboljšati ukupno zdravlje vrata. Također je odlična kao preventivna mjera za smanjenje rizika od dugotrajnih bolova.
Prednosti izvođenja vježbe – Cervikalna fleksija
- Smanjuje napetost vrata
- Povećava fleksibilnost
- Poboljšava držanje
- Ublažava glavobolje
- Sprječava bol u vratu
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Cervikalna fleksija
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- M. sternocleidomastoideus – omogućava fleksiju i rotaciju glave
- M. longus colli – stabilizira i savija vratnu kralježnicu
- M. longus capitis – pomaže u savijanju vrata prema naprijed
- M. scaleni – sudjeluju u savijanju i bočnom pokretanju vrata
- M. trapezius (gornji dio) – podupire stabilnost vrata i ramena
Koliko često možemo izvoditi cervikalnu fleksiju?
Preporučuje se izvođenje vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru ili probadajuću bol u vratu.




