Uvlačenje brade u sjedećem položaju je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za poravnavanje vratne kralježnice i jačanje dubokih vratnih mišića. Ova vježba je posebno korisna za sve koji provode puno vremena sjedeći za računalom ili gledajući u ekran mobilnog telefona.
Redovitim izvođenjem ove vježbe možete smanjiti napetost, spriječiti kronične bolove u vratu i poboljšati držanje. Uvlačenje brade pomaže aktivirati mišiće koji stabiliziraju vrat i omogućuje bolju podršku za glavu. Vježba se lako uklapa u svakodnevnu rutinu, bilo kod kuće ili na poslu, i ne zahtijeva dodatnu opremu. Pogodna je za sve razine kondicije, uključujući starije osobe i one u rehabilitaciji.
Prednosti izvođenja vježbe – Uvlačenje brade u sjedećem položaju
- Poboljšava poravnanje vratne kralježnice
- Smanjuje bolove u vratu
- Ispravlja držanje
- Smanjuje napetost i ukočenost
- Pogodno za sve razine kondicije
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Uvlačenje brade u sjedećem položaju
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Sternocleidomastoideus: sudjeluje u rotaciji i fleksiji vrata
- Skalenski mišići: pomažu pri fleksiji i stabilizaciji vrata
- Longus Colli: flektira vrat i stabilizira cervikalnu kralježnicu
- Trapezius: podržava lopatice i omogućuje pokrete vrata
Koliko često možemo izvoditi uvlačenje brade u sjedećem položaju?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol, vrtoglavicu ili nelagodu u vratu.





