Bolečine u vratu (bolovi u vratu) so zelo pogoste in prizadenejo več kot 70 % odraslih, predvsem po 30. letu starosti. Najpogostejši vzroki vključujejo dolgotrajno sedenje, uporabo telefonov in računalnikov, nepravilno držo in pomanjkanje gibanja. Tovrstna napetost pogosto prizadene športnike, pisarniške delavce in vse, ki so izpostavljeni dolgotrajnim statičnim položajem.
Te iztezne vaje so zasnovane tako, da sproščajo napete mišice, izboljšajo prekrvavitev ter povečajo gibljivost vratu in ramen. Ko se mišice okrepijo in postanejo bolj gibljive, se izboljša podpora hrbtenici, kar zmanjša obremenitev vratnih sklepov. Posledično to vodi do boljše drže, manj bolečin ter večje svobode gibanja v vsakodnevnem življenju.
1. Uvlačenje brade u sjedećem položaju
Uvlačenje brade u sjedećem položaju pomaže u poboljšanju držanja i smanjenju bolova u vratu. Jednostavna vježba za svaki dan, idealna za uredske radnike.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Uvlačenje brade u sjedećem položaju
2. Istezanje mišića levator scapulae
Ova vježba pomaže u smanjenju napetosti u vratu i ramenima. Može poboljšati pokretljivost i ublažiti svakodnevnu nelagodu.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje mišića levator scapulae
3. Rotacija vrata s ručnikom
Rotacija vrata s ručnikom poboljšava fleksibilnost, smanjuje bol i ukočenost u vratu. Jednostavna vježba za svakodnevno istezanje i bolje držanje.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Rotacija vrata s ručnikom
4. Istezanje skalenskih mišića
Istezanje skalenskih mišića smanjuje napetost u vratu, poboljšava fleksibilnost i pomaže kod lošeg držanja. Idealno za svakodnevnu rutinu.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje skalenskih mišića
5. Istezanje gornjeg trapeznog mišića
Istezanje gornjeg trapeznog mišića smanjuje napetost u vratu i ramenima, poboljšava fleksibilnost i pomaže kod lošeg držanja. Jednostavno i učinkovito.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje gornjeg trapeznog mišića
















