Rotacija vrata s ručnikom je jednostavna i učinkovita vježba za poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti vrata. Zahvaljujući upotrebi ručnika, vježba omogućuje dodatnu kontrolu i potporu prilikom istezanja, što je čini prikladnom i za osobe koje osjećaju ukočenost ili bol u vratu. Ova vježba je idealna za sve koji mnogo vremena provode sjedeći, osobito za uredske radnike i korisnike računala.
Redovitim izvođenjem ove vježbe moguće je ublažiti napetost u vratu, poboljšati držanje i spriječiti razvoj kroničnih tegoba. Prilagodljiva je svim razinama kondicije i može se izvoditi kod kuće, u uredu ili tijekom pauze. Dovoljno je samo nekoliko minuta dnevno da osjetite poboljšanje u mobilnosti vrata i ukupnom osjećaju rasterećenja.
Prednosti izvođenja vježbe – Rotacija vrata s ručnikom
- Poboljšava fleksibilnost vrata
- Smanjuje bol i napetost
- Ispravlja držanje tijela
- Uklanja ukočenost
- Prikladno za sve razine kondicije
- Jednostavno za izvođenje
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Rotacija vrata s ručnikom
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Sternocleidomastoideus: pomaže u rotaciji i fleksiji vrata
- Skalenski mišići: sudjeluju u lateralnoj fleksiji i rotaciji vrata
- Levator Scapulae: podržava podizanje lopatice i savijanje vrata
- Trapezius: stabilizira lopatice i omogućuje pokrete vrata i glave
Koliko često možemo izvoditi rotaciju vrata s ručnikom?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol, vrtoglavicu ili nelagodu u vratu ili ramenima.






