Bočni pregib vrata je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za poboljšanje gibljivosti i snage vratnih mišića. Redovitim izvođenjem ove vježbe možete smanjiti bolove u vratu, poboljšati držanje i spriječiti nastanek kroničnih vratnih tegoba. Vježba se sastoji iz blagog nagiba glave u stranu, čime se istežu i jačaju bočni mišići vrata.
Idealna je za svakodnevnu rutinu kod kuće, u uredu ili kao dio rehabilitacijskog programa. Posebno pomaže onima koji dugo sjede za računalom ili osjećaju ukočenost zbog lošeg držanja. Uključivanjem bočnog pregiba vrata u svakodnevno istezanje doprinosite zdravlju vratne kralježnice i općem osjećaju dobrobiti.
Prednosti izvođenja vježbe – Bočni pregib vrata
- Poboljšava fleksibilnost vrata
- Smanjuje bolove u vratu
- Poboljšava držanje
- Ublažava ukočenost
- Pogodno za sve razine kondicije
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Bočni pregib vrata
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Sternocleidomastoideus: omogućuje rotaciju i fleksiju vrata
- Skalenski mišići: pomažu pri bočnom savijanju i rotaciji vrata
- Levator Scapulae: podržava podizanje lopatice i savijanje vrata
- Trapezius: stabilizira lopatice i omogućuje pokrete vrata
Koliko često možemo izvoditi bočni pregib vrata?
Preporučuje se izvođenje vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol, vrtoglavicu ili neugodu u vratu.





