Rotacija vrata je osnovna, ali vrlo učinkovita vježba za poboljšanje mobilnosti i ublažavanje napetosti u području vrata. Redovitim izvođenjem ove vježbe možete povećati opseg pokreta, olakšati svakodnevne aktivnosti poput okretanja glave te smanjiti rizik od bolova uzrokovanih dugotrajnim sjedenjem i lošim držanjem.
Vježba se može izvoditi bilo gdje – kod kuće, na poslu ili u pauzi – i zahtijeva samo nekoliko minuta dnevno. Posebno se preporučuje osobama koje provode mnogo vremena pred ekranom ili osjećaju ukočenost u vratu. Rotacija vrata doprinosi i boljoj cirkulaciji te opušta napete mišiće koji podržavaju glavu i vrat.
Prednosti izvođenja vježbe – Rotacija vrata
- Poboljšava mobilnost vratne kralježnice
- Smanjuje napetost i ukočenost
- Pomaže kod bolova u vratu i ramenima
- Poboljšava cirkulaciju
- Pogodno za sve dobne skupine i kondicijske razine
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Rotacija vrata
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Sternocleidomastoideus: sudjeluje u rotaciji i savijanju vrata
- Scaleni (lestalni mišići): pomažu u lateralnom savijanju i rotaciji vrata
- Splenius Capitis: omogućuje rotaciju i ekstenziju glave
- Levator Scapulae: podržava rotaciju i podizanje lopatice
Koliko često možemo izvoditi rotaciju vrata?
Preporučuje se izvođenje vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol, vrtoglavicu ili zatezanje koje ne popušta





