Istezanje trupa u ležećem položaju idealan je način za rasterećenje napetosti u donjem dijelu leđa i poboljšanje opće pokretljivosti trupa. Ova jednostavna vježba može pomoći u prevenciji ozljeda i ublažavanju kronične boli uzrokovane dugotrajnim sjedenjem ili nepravilnim držanjem. Pomaže opustiti mišiće trupa, poboljšava fleksibilnost i donosi osjećaj rasterećenja nakon napornog dana. Redovitim izvođenjem ove vježbe moguće je smanjiti rizik od bolova u leđima i povećati ukupnu tjelesnu udobnost.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje trupa u ležećem položaju
- Poboljšava fleksibilnost kralježnice
- Smanjuje napetost u donjem dijelu leđa
- Pomaže u opuštanju tijela
- Poboljšava pokretljivost trupa
- Korisno za osobe koje dugo sjede
- Potiče pravilno disanje
- Podržava bolju posturu
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Istezanje trupa u ležećem položaju
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector Spinae: omogućuje uspravno držanje kralježnice i kontrolu pokreta trupa
- Obliquus externus abdominis: sudjeluje u rotaciji trupa i stabilizaciji
- Multifidus: pruža potporu kralježnici i pomaže u rotaciji
Koliko često možemo izvoditi istezanje trupa u ležećem položaju?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol u leđima ili bokovima.





