Bolovi u donjem dijelu leđa i išijas pogađaju milijune ljudi širom svijeta, osobito one starije od 30 godina. Sjedeći način života, loša postura, teški fizički rad, kao i nepravilna tehnika pri vježbanju, najčešći su uzroci ovih bolova. Sportaši, uredski radnici, te osobe koje puno vremena provode sjedeći, među najčešće su pogođenima.
Ove tri raztezne vježbe ciljano djeluju na mišiće donjeg dijela leđa i područje koje okružuje išijadični živac. Redovitim izvođenjem možete poboljšati fleksibilnost i ojačati mišiće, što smanjuje pritisak na živce i zglobove. Time se smanjuje rizik od budućih bolova, a istovremeno se poboljšava pokretljivost i držanje.
1. Povlačenje jednog koljena prema prsima
Povlačenje jednog koljena prema prsima smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i išijasu. Poboljšava fleksibilnost i opušta napete mišiće leđa.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Povlačenje jednog koljena prema prsima
2. Zatiljni nagib zdjelice
Zatiljni nagib zdjelice pomaže ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i jača core. Jednostavna vježba koja poboljšava držanje i stabilnost zdjelice.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Zatiljni nagib zdjelice
3. Istezanje trupa u ležećem položaju
Istezanje trupa u ležećem položaju pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kralježnice i smanjenju ukočenosti u donjem dijelu leđa. Vježba također pomaže u opuštanju i rasterećenju napetih mišića.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje trupa u ležećem položaju










