Bolovi u leđima pogađaju oko 80 % odraslih osoba barem jednom u životu, osobito nakon tridesete godine života. Uzroci uključuju sjedilački način života, loše držanje, stres, te nepravilno dizanje tereta ili izvođenje vježbi. Ova vrsta boli posebno je česta kod sportaša, radnika koji fizički rade i osoba koje dugo sjede.
Ove raztezne vježbe možete raditi odmah nakon buđenja ili prije spavanja. One pomažu u poboljšanju cirkulacije, opuštanju ukočenih mišića i smanjenju boli. Dugoročno mogu pomoći u održavanju zdravlja kralježnice i boljoj kvaliteti sna.
1. Aktivno asistirano istezanje zadnje lože
Ovo istezanje poboljšava fleksibilnost zadnje lože i može smanjiti napetost u donjem dijelu leđa.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Aktivno asistirano istezanje zadnje lože
2. Most
Most je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba koja pomaže u jačanju mišića donjeg dijela leđa, stražnjice i trbuha. Redovito izvođenje može smanjiti bolove i poboljšati fleksibilnost.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Most
3. Povlačenje jednog koljena prema prsima
Povlačenje jednog koljena prema prsima smanjuje bolove u donjem dijelu leđa i išijasu. Poboljšava fleksibilnost i opušta napete mišiće leđa.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Povlačenje jednog koljena prema prsima
4. Zatiljni nagib zdjelice
Zatiljni nagib zdjelice pomaže ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i jača core. Jednostavna vježba koja poboljšava držanje i stabilnost zdjelice.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Zatiljni nagib zdjelice
5. Istezanje trupa u ležećem položaju
Istezanje trupa u ležećem položaju pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kralježnice i smanjenju ukočenosti u donjem dijelu leđa. Vježba također pomaže u opuštanju i rasterećenju napetih mišića.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Istezanje trupa u ležećem položaju















