Most, poznat i kao “Bridging”, idealan je za jačanje donjeg dijela leđa, stražnjice i trbušnih mišića. Ova vježba ne samo da pomaže u prevenciji i ublažavanju bolova u leđima, već i poboljšava vašu fleksibilnost i ravnotežu. Aktivacijom ključnih mišića koji podržavaju kralježnicu, smanjuje se napetost, dok se istovremeno povećava posturalna stabilnost. Vježba je prikladna za sve uzraste i razine kondicije, jer ne zahtijeva posebnu opremu i može se izvoditi bilo gdje.
Prednosti izvođenja vježbe – Most
- Jača donje leđne mišiće i stražnjicu
- Poboljšava fleksibilnost lumbalnog dijela leđa
- Povećava stabilnost trupa
- Ublažava kronične bolove u leđima
- Poboljšava držanje tijela
- Prikladna za početnike i starije osobe
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Most
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Gluteus Maximus: glavni mišić stražnjice, odgovoran za pokrete kuka i podizanje tijela
- Rectus Abdominis: trbušni mišić koji pomaže u stabilizaciji trupa i podršci kralježnici
- Erector Spinae: duboki mišići uz kralježnicu koji pomažu u održavanju uspravnog položaja i stabilnosti leđa
Koliko često možemo izvoditi vježbu most?
Preporučuje se izvođenje ove vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol u leđima ili utrnulost u nogama.







