Nagib zdjelice u ležećem položaju je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za jačanje mišića trupa i poboljšanje stabilnosti zdjelice. Vježba se izvodi na leđima s lagano savijenim koljenima i uključuje kontrolirani pokret zakretanja zdjelice prema dolje, čime se aktiviraju duboki trbušni mišići.
Redovitim izvođenjem ove vježbe možete ublažiti napetost u donjem dijelu leđa, poboljšati držanje i ojačati mišiće koji podupiru kralježnicu. Zbog svoje jednostavnosti i minimalnog opterećenja, pogodna je za sve uzraste i razine kondicije te se lako uklapa u svakodnevnu rutinu – kod kuće, u teretani ili čak na poslu.
Prednosti izvođenja vježbe – Zatiljni nagib zdjelice
- Jača core i stabilizatore zdjelice
- Ublažava bolove u donjem dijelu leđa
- Poboljšava držanje tijela
- Povećava kontrolu trupa
- Pogodno za sve razine kondicije
- Jednostavno za izvođenje kod kuće
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Zatiljni nagib zdjelice
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Rectus abdominis: podržava trup i omogućuje fleksiju kralježnice
- Transversus abdominis: stabilizira zdjelicu i donji dio leđa
- Obliquus internus i externus: sudjeluju u rotaciji i savijanju trupa
- Erector spinae: održava uspravno držanje i stabilnost kralježnice
Koliko često možemo izvoditi zatiljni nagib zdjelice?
Preporučuje se izvođenje vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite s vježbom ako osjetite oštru bol ili nelagodu u leđima ili kukovima.








