Bolovi u donjem dijelu leđa i išijas nisu ograničeni samo na križa — često počinju ili se prenose iz srednjeg dijela leđa. Ovaj oblik boli sve je češći kod ljudi starijih od 30 godina, posebno kod onih koji mnogo sjede, imaju lošu posturu ili dižu teške predmete. Pogađa uredske radnike, sportaše, ali i osobe koje zbog posla rade ponavljajuće pokrete.
Ove tri raztezne vježbe fokusiraju se na opuštanje i jačanje mišića srednjih leđa. Redovitom praksom smanjujete pritisak na kralježnicu, povećavate stabilnost te smanjujete simptome povezane s išijasom i bolovima u donjem dijelu leđa.
1. Rastezanje romboida
Rastezanje romboida u sjedećem položaju pomaže u ublažavanju napetosti u gornjem dijelu leđa i poboljšava pokretljivost ramena.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Rastezanje romboida
2. Rotacija torakalne kralježnice
Rotacija torakalne kralježnice poboljšava mobilnost kralježnice, smanjuje ukočenost i napetost u gornjem dijelu leđa. Idealna za svakodnevnu rutinu.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Rotacija torakalne kralježnice
3. Bočni pregib torakalne kralježnice
Bočni pregib torakalne kralježnice povećava fleksibilnost leđa, smanjuje napetost i poboljšava držanje. Vježba je jednostavna i pogodna za sve razine.
→ Više o vježbi možete pročitati na: Bočni pregib torakalne kralježnice














