Bočni pregib torakalne kralježnice je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za povećanje fleksibilnosti i ublažavanje napetosti u srednjem dijelu leđa. Torakalna kralježnica često postaje ukočena zbog dugotrajnog sjedenja, lošeg držanja i nedostatka pokreta.
Redovitim izvođenjem ove vježbe možete smanjiti ukočenost, poboljšati pokretljivost, rasteretiti ramena i povećati raspon pokreta u trupu. Vježba je pogodna za sve razine kondicije i može se izvoditi kod kuće, u uredu ili u teretani. Osobito je korisna za osobe koje osjećaju napetost u ramenima i gornjem dijelu leđa zbog rada za računalom ili stresa.
Prednosti izvođenja vježbe – Bočni pregib torakalne kralježnice
- Poboljšava fleksibilnost torakalne kralježnice
- Smanjuje napetost u gornjem dijelu leđa i ramenima
- Pomaže u ispravljanju posture
- Povećava bočni opseg pokreta
- Ublažava stres i napetost
- Prikladno za sve razine kondicije
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Bočni pregib torakalne kralježnice
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector Spinae: podržava uspravno držanje i produžetak kralježnice
- Latissimus Dorsi: pomaže pri pokretima ramena i kralježnice
- Obliquus externus abdominis: sudjeluje u bočnom pregibu i rotaciji trupa
- Interkostalni mišići: podupiru gibanje i stabilnost prsnog koša
Koliko često možemo izvoditi bočni pregib torakalne kralježnice?
Preporučuje se izvođenje vježbe 3–5 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite vježbu ako osjetite oštru bol, vrtoglavicu ili neugodu u leđima ili ramenima.




