Ova vježba je jednostavna, ali izuzetno učinkovita za one koji pate od ukočenosti u ramenima i gornjem dijelu leđa. Rastezanje romboida u sjedećem položaju aktivno isteže mišiće između lopatica, čime se smanjuje bol, poboljšava držanje i povećava opseg pokreta. Redovito izvođenje može pomoći osobama koje dugo sjede, rade za računalom ili imaju napetost u leđima uzrokovanu stresom. Također doprinosi boljoj cirkulaciji i osjećaju opuštenosti u gornjem dijelu tijela. Uz minimalan napor, ova vježba donosi velike dobrobiti za svakodnevno funkcioniranje.
Prednosti izvođenja vježbe – Rastezanje romboida
- Smanjuje napetost u gornjem dijelu leđa
- Poboljšava fleksibilnost ramena
- Potiče pravilno držanje
- Smanjuje ukočenost
- Povećava cirkulaciju
- Opušta mišiće nakon napora
- Jednostavno za izvođenje bilo gdje
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Rastezanje romboida
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Rhomboideus Major: povlači lopaticu prema kralježnici i podržava držanje
- Rhomboideus Minor: stabilizira i podiže lopaticu
- Trapezius (pars medialis): pomaže u rotaciji i retrakciji lopatice
Koliko često možemo izvoditi rastezanje romboida?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Ako osjetite oštru bol ili trnce u rukama, prekinite vježbu.




