Rotacija vrata s kontralateralnom torakalnom rotacijom ciljana je vježba koja kombinira pokrete vrata i gornjeg dijela trupa. Ova tehnika pomaže u povećanju pokretljivosti cervikalne i torakalne kralježnice, čime se smanjuje osjećaj ukočenosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Pogodna je za one koji često sjede, rade za računalom ili osjećaju nelagodu uzrokovanu lošim držanjem. Redovito izvođenje može poboljšati fleksibilnost, držanje i smanjiti rizik od bolova povezanih sa statičkim položajima.
Prednosti izvođenja vježbe – Rotacija vrata
- Povećava pokretljivost vrata
- Smanjuje napetost u gornjem dijelu leđa
- Poboljšava koordinaciju pokreta
- Pomaže kod napetosti uzrokovane sjedenjem
- Unapređuje fleksibilnost kralježnice
- Potiče pravilno držanje
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Rotacija vrata
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- M. sternocleidomastoideus: omogućuje rotaciju i savijanje vrata
- M. trapezius (gornji dio): podiže i rotira lopaticu, stabilizira vrat
- M. splenius capitis: omogućuje produženje i rotaciju glave
- M. rhomboideus: stabilizira lopaticu tijekom rotacije prsne kralježnice
- Paravertebralni mišići: podržavaju pokretljivost i stabilnost kralježnice
Koliko često možemo izvoditi rotaciju vrata?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite s vježbom ako osjetite oštru bol u vratu, između lopatica ili duž kralježnice tijekom pokreta.









