Aktivno asistirano istezanje zadnje lože jednostavna je i učinkovita vježba koja povećava fleksibilnost stražnje strane bedra dok istovremeno ublažava napetost u donjem dijelu leđa. Kombinira laganu pomoć trakom ili rukama s aktivacijom mišića, što potiče zdrav obrazac kretanja i smanjuje rizik od ozljeda. Bilo da ste neaktivni, osjećate kroničnu napetost ili želite poboljšati raspon pokreta, ova vježba je odličan dodatak vašoj rutini.
Prednosti izvođenja vježbe – Aktivno asistirano istezanje zadnje lože
- Poboljšava fleksibilnost lože
- Smanjuje napetost u donjem dijelu leđa
- Povećava raspon pokreta
- Sprječava ozljede
- Aktivira mišićnu svijest
- Podržava stabilnost zdjelice
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Aktivno asistirano istezanje zadnje lože
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- M. biceps femoris: ispruža kuk i savija koljeno
- M. semitendinosus: omogućuje unutarnju rotaciju i produžetak kuka
- M. semimembranosus: pomaže kod fleksije koljena i ekstenzije kuka
- M. gluteus maximus: stabilizira kuk i zdjelicu
- M. gastrocnemius: sudjeluje u fleksiji koljena i pokretima gležnja
Koliko često možemo izvoditi aktivno asistirano istezanje zadnje lože?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol iza koljena ili u donjem dijelu leđa.





