Istezanje prsa u kutu je učinkovita vježba za otvaranje prsnog koša, poboljšanje držanja i smanjenje napetosti u prednjem dijelu tijela. Idealna je za sve koji osjećaju zategnutost u prsima zbog dugotrajnog sjedenja, lošeg držanja ili rada za računalom. Vježba se izvodi stojeći u kutu prostorije, s rukama oslonjenima o zid, i uz lagani nagib tijela prema naprijed.
Pomaže u istezanju mišića prsa i prednjih ramena, što rezultira boljom pokretljivošću, dubljim disanjem i smanjenjem nelagode u gornjem dijelu leđa. Redovito izvođenje ove vježbe vraća ravnotežu u mišićima trupa i podupire zdravu posturu, osobito kod osoba koje imaju zaobljena ramena ili osjećaju nelagodu u prsima i ramenima.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje prsa u kutu
- Otvara prsni koš
- Poboljšava držanje
- Smanjuje napetost u ramenima
- Olakšava disanje
- Pogodno za sve razine kondicije
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Istezanje prsa u kutu
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Pectoralis Major: glavni mišić prsnog koša, omogućuje unutarnju rotaciju i primicanje ruke
- Pectoralis Minor: pomaže u spuštanju lopatice i stabilizaciji ramena
- Deltoideus anterior: prednji dio ramena, uključen u podizanje ruke
- Serratus Anterior: stabilizira lopaticu i podržava pokrete ramena
Koliko često možemo izvoditi istezanje prsa u kutu?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol u ramenima, prsima ili osjećaj stezanja u prsima.






