Cervikalna ekstenzija korisna je vježba za one koji provode mnogo vremena sjedeći ili gledajući u ekran. Na početku pokreta, glava se lagano pomiče unatrag, a cilj vježbe je istegnuti prednje mišiće vrata i ojačati stražnje. Redovito izvođenje može pomoći u smanjenju svakodnevne nelagode, bolova u vratu te poboljšanju fleksibilnosti i funkcionalnosti vratne kralježnice.
Osim toga, vježba podupire pravilno držanje tijela, smanjuje glavobolje povezane s napetošću vrata i pomaže pri opuštanju. Važno je da se vježba izvodi kontrolirano i bez naglih pokreta kako bi se izbjegle ozljede.
Prednosti izvođenja vježbe – Cervikalna ekstenzija
- Pomaže kod napetosti vrata
- Poboljšava pokretljivost
- Jača stražnje vratne mišiće
- Podržava pravilno držanje
- Može ublažiti glavobolje
- Smanjuje ukočenost
- Potiče bolju cirkulaciju u vratu
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Cervikalna ekstenzija
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Musculus trapezius – podupire pokrete glave i ramena
- Musculus splenius capitis – omogućuje ekstenziju i rotaciju glave
- Musculus semispinalis capitis – stabilizira i podupire stražnji dio vrata
- Musculus longissimus cervicis – djeluje na produženje i bočne pokrete vrata
Koliko često možemo izvoditi cervikalnu ekstenziju?
Preporučuje se izvođenje vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjećate oštru bol u vratu ili vrtoglavicu.



