Pumpanje gležnjeva su jednostavne vježbe koje pomažu u održavanju zdrave cirkulacije u potkoljenicama i pokretljivosti zglobova.
Ovaj pokret sprječava oticanje, ukočenost i nelagodu uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem, stajanjem ili postoperativnim oporavkom.
Savijanjem i pružanjem nožnih prstiju potičete protok krvi, jačate mišiće gležnja i podržavate fleksibilnost zglobova.
Ova vježba je korisna za osobe koje se oporavljaju od ozljeda nogu, operacija ili za one s ograničenom pokretljivošću.
Redovito izvođenje pumpanja gležnjeva potiče bolju funkciju nogu, sprječava nastanak krvnih ugrušaka i podržava cjelokupno zdravlje donjih ekstremiteta.
Prednosti izvođenja vježbe – Pumpanje gležnjeva
- Poboljšava cirkulaciju krvi u nogama
- Sprječava ukočenost i oticanje
- Povećava pokretljivost gležnja
- Pomaže u oporavku nakon operacije ili ozljede
- Promiče zdravu funkciju zglobova
Česta pitanja o ovoj vježbi: Pumpanje gležnjeva
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Gastrocnemius: Glavni mišić lista koji pomaže pri guranju stopala prema dolje.
- Soleus: Pomaže u plantarnoj fleksiji i podržava venski povrat.
- Tibialis Anterior: Odgovoran za povlačenje stopala prema gore tijekom dorzifleksije.
- Peronealni mišići: Pomažu u stabilizaciji zgloba gležnja tijekom kretanja.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite s vježbom ako osjetite bol, utrnulost ili pretjerano oticanje u gležnju ili potkoljenici.








