Povlačenje oba koljena na prsa je jednostavno, ali učinkovito istezanje. Cilja na mišiće donjeg dijela leđa i glutealne mišiće.
Ovo istezanje pomaže u ublažavanju ukočenosti uzrokovane sjedenjem, stresom ili fizičkom aktivnošću. Povlačenjem oba koljena prema prsima dolazi do dekompresije lumbalne kralježnice.
To smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulaciju. Izvrsno je za oporavak, opuštanje i ukupnu pokretljivost kralježnice.
Prednosti izvođenja vježbe – Povlačenje oba koljena na prsa
- Ublažava zategnutost u donjem dijelu leđa i kukovima
- Vrši dekompresiju lumbalne kralježnice
- Smanjuje posturalno opterećenje i ukočenost
- Potiče opuštanje i oporavak
- Poboljšava fleksibilnost kralježnice i zdjelice
- Pomaže u smanjenju napetosti mišića nakon sjedenja
Česta pitanja o ovoj vježbi: Povlačenje oba koljena na prsa
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): podržava pokrete i stabilnost kralježnice.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): izdužuje se tijekom istezanja radi olakšanja u kukovima.
- Mišići stražnje lože (Musculi ischiocrurales): pomažu u fleksiji kuka i dekompresiji kralježnice.
- Piriformis (Musculus piriformis): oslobađa napetost koja može doprinijeti išijasu.
- Quadratus lumborum (Musculus quadratus lumborum): opušta se kako bi se smanjila zategnutost lumbalnog dijela.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako osjetite oštru bol, štipanje ili nelagodu u kukovima ili donjem dijelu leđa.








