Nagibi zdjelice na lopti jednostavna su, ali vrlo korisna vježba za poboljšanje snage trupa, pokretljivosti zdjelice i stabilnosti donjeg dijela leđa. Ova vježba se izvodi u sjedećem položaju na pilates lopti, gdje se zdjelica pomiče prema naprijed i natrag bez pomicanja gornjeg dijela tijela.
Dodavanjem nestabilnosti lopte aktiviraju se dublji mišići trupa, što čini ovu vježbu učinkovitom i za jačanje i za rehabilitaciju. Pogodna je za sve razine kondicije – od početnika do naprednih korisnika – i lako se uklapa u svakodnevnu rutinu za očuvanje zdravlja donjeg dijela leđa i pravilnog držanja.
Prednosti izvođenja vježbe – Nagibi zdjelice na pilates lopti
- Jača core i mišiće zdjelice
- Poboljšava pokretljivost zdjelice
- Smanjuje bolove u donjem dijelu leđa
- Poboljšava držanje
- Povećava fleksibilnost
- Pogodno za sve razine kondicije
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Nagibi zdjelice na pilates lopti
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Musculi pelvic floor: podupiru organe zdjelice i stabiliziraju trup
- Rectus abdominis: sudjeluje u fleksiji trupa i podržava kralježnicu
- Erector spinae: održava uspravno držanje i pomaže kod ekstenzije kralježnice
- Gluteus maximus: sudjeluje u ekstenziji kuka i stabilizaciji zdjelice
Koliko često možemo izvoditi nagibe zdjelice na pilates lopti?
Preporučuje se izvođenje vježbe 2–3 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite s vježbom ako osjetite oštru bol, nelagodu ili vrtoglavicu.




