Kruženje gležnjevima nježna je vježba koja povećava opseg pokreta, koordinaciju i protok krvi u potkoljenicama.
Kružni pokret aktivira glavne mišiće oko skočnog zgloba, potičući fleksibilnost i smanjujući ukočenost.
Ova je vježba izvrsna za osobe koje se oporavljaju od ozljeda, nakon operacije ili one koji dugo sjede ili stoje.
Svakodnevno izvođenje kruženja gležnjevima može poboljšati ravnotežu, spriječiti uganuća gležnja i podržati pravilnu mehaniku stopala tijekom hodanja ili sporta.
To je jednostavan pokret koji se može izvoditi bilo gdje, što ga čini idealnim za održavanje zdravih i pokretljivih gležnjeva.
Prednosti izvođenja vježbe – Kruženje gležnjevima
- Povećava fleksibilnost gležnja i opseg pokreta
- Poboljšava cirkulaciju u potkoljenicama
- Smanjuje ukočenost i oticanje
- Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
- Sprječava ozljede gležnja
Česta pitanja o ovoj vježbi: Kruženje gležnjevima
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Gastrocnemius: Glavni mišić lista koji pomaže pri pokretu stopala prema dolje.
- Soleus: Podržava plantarnu fleksiju i cirkulaciju krvi.
- Tibialis Anterior: Kontrolira pokret stopala prema gore (dorzifleksija).
- Peronealni mišići: Stabiliziraju i usmjeravaju rotaciju gležnja.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite vježbu ako osjetite oštru bol, oteklinu ili vrtoglavicu tijekom kretanja.








