Kratki luk kvadricepsa (SAQ) je kontrolirana vježba za noge koja jača kvadricepse bez opterećenja zgloba koljena.
Podizanjem noge preko male role ili jastuka poboljšava se aktivacija mišića. Ova vježba podupire stabilnost koljena i ubrzava oporavak nakon operacije ili produljene neaktivnosti.
Savršena je za ranu rehabilitaciju i nježno jačanje.
Prednosti izvođenja vježbe – Kratki luk kvadricepsa (SAQ)
- Jača kvadricepse bez naprezanja zglobova
- Poboljšava kontrolu i stabilnost koljena
- Pomaže u oporavku nakon operacije ili ozljede koljena
- Potiče bolju funkciju nogu i izdržljivost
- Potiče cirkulaciju i mišićni tonus
- Nježno i sigurno za sve razine kondicije
Česta pitanja o ovoj vježbi: Kratki luk kvadricepsa (SAQ)
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Quadriceps femoris (Četveroglavi bedreni mišić): ispruža koljeno i stabilizira patelu.
- Vastus medialis oblique (VMO): podržava pravilno usmjeravanje i poravnanje koljena.
- Rectus femoris (Ravni bedreni mišić): pomaže u fleksiji kuka i ekstenziji koljena.
- Vastus lateralis i intermedius: pridonose snazi ekstenzije koljena.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako osjetite oštru bol u koljenu, blokiranje ili oticanje tijekom izvođenja pokreta.









