Istezanje pas prema dolje je temeljni pokret. Potiče ravnotežu, snagu i fleksibilnost u cijelom tijelu.
Ovo istezanje dekomprimira kralježnicu. Isteže leđa i noge. Također aktivira ramena i trup.
Redovito prakticiranje ovog istezanja pomaže u ublažavanju napetosti uzrokovane sjedenjem. Poboljšava cirkulaciju i podržava cjelokupno držanje i mobilnost.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje u položaju psa koji gleda prema dolje
- Isteže stražnju ložu, listove i mišiće leđa
- Dekomprimira kralježnicu i poboljšava držanje
- Jača ramena, ruke i trup
- Povećava protok krvi i fleksibilnost
- Ublažava napetost od dugotrajnog sjedenja ili stajanja
- Potiče ravnotežu i svjesnost tijela
Česta pitanja o ovoj vježbi: Istezanje u položaju psa koji gleda prema dolje
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): izdužuje i podržava poravnanje kralježnice.
- Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi): rasteže se tijekom podizanja ruku iznad glave.
- Deltoidni mišići (Musculi deltoidei): stabiliziraju zglobove ramena.
- Stražnja loža (Musculi ischiocrurales): rasteže se radi poboljšanja fleksibilnosti.
- Gastrocnemius i soleus (Musculi tricipitis surae): izdužuju se kroz dorzifleksiju gležnja.
- Trapezni mišić (Musculus trapezius): podržava pozicioniranje ramena.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako osjetite oštru bol u zapešćima, ramenima ili donjem dijelu leđa.








