Istezanje u položaju molitve, poznato i kao poza djeteta, je restorativni položaj. Produljuje kralježnicu, isteže donji dio leđa i otvara kukove.
Ova poza je savršena za ublažavanje napetosti nakon dugotrajnog sjedenja, podizanja tereta ili vježbanja.
Nježno istezanje na podu potiče duboko disanje. Poboljšava opuštanje i fleksibilnost cijelog stražnjeg lanca.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje u položaju molitve / Poza djeteta
- Ublažava napetost u leđima i ramenima
- Isteže kukove, kralježnicu i bočne mišiće leđa
- Potiče opuštanje i duboko disanje
- Poboljšava fleksibilnost i držanje
- Smanjuje ukočenost donjeg dijela leđa uzrokovanu sjedenjem
- Smiruje živčani sustav nakon aktivnosti
Česta pitanja o ovoj vježbi: Istezanje u položaju molitve / Poza djeteta
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Najširi leđni mišić (Musculus latissimus dorsi): rasteže se duž leđa za potpuno izduživanje kralježnice.
- Mišić uspravljač kralježnice (Musculi erector spinae): podržava ekstenziju i mobilnost kralježnice.
- Veliki stražnjični mišić (Musculus gluteus maximus): produljuje se dok se kukovi savijaju tijekom istezanja.
- Deltasti mišići (Musculi deltoidei): pomažu u ekstenziji ramena tijekom posezanja naprijed.
- Trapezni mišić (Musculus trapezius): opušta se kako bi ublažio napetost u gornjem dijelu leđa.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako osjetite bol u koljenima, donjem dijelu leđa ili ramenima tijekom istezanja.








