Istezanje piriformisa koljeno prema suprotnom ramenu jednostavna je vježba koja cilja mišić piriformis.
Napetost u ovom mišiću može iritirati išijatični živac, uzrokujući bol od donjeg dijela leđa prema nozi.
Redovito izvođenje ovog istezanja može smanjiti pritisak na išijatični živac i poboljšati pokretljivost kuka.
Također pomaže u ublažavanju kronične napetosti u donjem dijelu leđa. Ovo istezanje je korisno za osobe koje dugo sjede, trkače i sve koji osjećaju ukočenost u području gluteusa ili kukova.
Pokret nježno izdužuje vlakna mišića piriformisa, poboljšavajući fleksibilnost i protok krvi.
Dosljedna praksa može spriječiti povratak simptoma išijasa te poboljšati držanje i udobnost pri sjedenju i hodanju.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje piriformisa: Koljeno prema suprotnom ramenu
- Ublažava pritisak na išijatični živac
- Smanjuje napetost u kuku i donjem dijelu leđa
- Poboljšava fleksibilnost glutealnih mišića
- Poboljšava držanje i pokretljivost zdjelice
- Pomaže u sprječavanju budućih iritacija išijatičnog živca
- Prikladno za početnike i uredske radnike
Česta pitanja o ovoj vježbi: Istezanje piriformisa: Koljeno prema suprotnom ramenu
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Piriformis: Duboki vanjski rotator kuka koji stabilizira bedrenu kost tijekom kretanja.
- Gluteus maximus: Ekstendira i rotira zglob kuka prema van.
- Gluteus medius: Pomaže u abdukciji kuka i stabilizira zdjelicu tijekom stajanja.
- Tensor fasciae latae: Pomaže u fleksiji kuka i unutarnjoj rotaciji.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol, utrnulost ili trnce niz nogu.








