Istezanje pas prema gore klasičan je pokret inspiriran jogom. Produljuje kralježnicu, otvara prsa te aktivira mišiće leđa i ruku.
Ovo istezanje pomaže u suzbijanju pogrbljenosti i ukočenosti uzrokovane dugotrajnim sjedenjem.
Redovita praksa poboljšava mobilnost kralježnice i držanje.
Također potiče bolje disanje kroz širenje prsnog koša.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje pas prema gore
- Poboljšava ekstenziju i fleksibilnost kralježnice
- Otvara prsa i jača ramena
- Smanjuje ukočenost uzrokovanu sjedenjem ili pogrbljenošću
- Poboljšava držanje i kapacitet disanja
- Rasteže trbušne mišiće i mišiće pregibače kuka
- Energizira tijelo i ublažava umor u leđima
Česta pitanja o ovoj vježbi: Istezanje pas prema gore
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): ispružaju i stabiliziraju kralježnicu.
- Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi): podržava ekstenziju kralježnice.
- Trapezius (Musculus trapezius): pomaže u stabilizaciji ramena.
- Deltoids (Musculi deltoidei): pomažu u podizanju gornjeg dijela tijela.
- Rectus abdominis (Musculus rectus abdominis): rasteže se tijekom ekstenzije kralježnice.
- Iliopsoas (Musculus iliopsoas): rasteže se radi ublažavanja zategnutosti kukova.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili štipanje u kralježnici ili ramenima.








