Istezanje mačka-pas nježan je slijed pokreta. Mobilizira cijelu kralježnicu, od vrata do donjeg dijela leđa.
Ovo istezanje pomaže u oslobađanju ukočenosti i potiče cirkulaciju. Također poboljšava kontrolu pokreta kralježnice.
Redovito vježbanje ovog jednostavnog istezanja može smanjiti bol u leđima. Poboljšava držanje te održava vašu kralježnicu gipkom i zdravom.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje mačka-pas
- Poboljšava fleksibilnost cijele kralježnice
- Potiče protok krvi i mobilnost zglobova
- Smanjuje ukočenost od dugotrajnog sjedenja
- Jača duboke stabilizatore kralježnice
- Potiče svjesno disanje i opuštanje
- Pomaže u usklađivanju držanja i koordinacije u nove linije.
Česta pitanja o ovoj vježbi: Istezanje mačka-pas
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): ispružuje i podupire kralježnicu.
- Rectus abdominis (Musculus rectus abdominis): savija kralježnicu tijekom položaja mačke.
- Multifidus (Musculus multifidus): stabilizira segmente kralježnice.
- Trapezius (Musculus trapezius): pomaže u pokretima vrata i ramena.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): aktivira se tijekom ekstenzije kralježnice.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol, štipanje ili nelagodu u vratu ili donjem dijelu leđa.








