Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju pomaže u otpuštanju napetosti u lumbalnom dijelu kralježnice i glutealnoj regiji.
To je jedno od najučinkovitijih istezanja za ublažavanje blage nelagode u donjem dijelu leđa i poticanje opuštanja.
Ovaj jednostavan pokret na podu nježno rotira kralježnicu, povećava pokretljivost i poboljšava cirkulaciju u napetim posturalnim mišićima.
Izvodite ga polako i dišite duboko za najbolje rezultate.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
- Ublažava napetost u donjem dijelu leđa i kukovima
- Povećava pokretljivost rotacije kralježnice
- Smanjuje ukočenost od sjedenja ili dizanja tereta
- Poboljšava protok krvi u posturalnim mišićima
- Potiče opuštanje i svjesnost tijela
- Jednostavno i sigurno za većinu razina kondicije
Česta pitanja o ovoj vježbi: Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): podržava ekstenziju i stabilnost kralježnice.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): pomaže u rotaciji i ekstenziji kuka.
- Piriformis (Musculus piriformis): kontrolira rotaciju kuka i može ublažiti napetost išijasa kada se rastegne.
- Obliques (Musculi obliqui abdominis): pomažu u rotaciji kralježnice tijekom istezanja.
- Quadratus lumborum (Musculus quadratus lumborum): stabilizira i lateralno savija kralježnicu.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite odmah ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili utrnulost u nogama.








