Ekstenzija kuka u ležećem položaju je učinkovita vježba za jačanje mišića stražnjice i donjih leđa. Fokusirana je na gluteus maximus, jedan od najsnažnijih mišića u tijelu, koji je ključan za stabilnost kukova i kralježnice.
Redovitim izvođenjem ove vježbe možete poboljšati snagu trupa, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i poboljšati ukupno držanje tijela. Vježba je jednostavna i ne zahtijeva nikakvu opremu, zbog čega je idealna za izvođenje kod kuće ili kao dio programa rehabilitacije.
Bilo da ste početnik ili iskusni vježbač, ova vježba doprinosi boljoj funkcionalnosti tijela i prevenciji ozljeda. Posebno je korisna za one koji dugo sjede ili osjećaju slabost u donjem dijelu tijela.
Prednosti izvođenja vježbe – Ekstenzija kuka u ležećem položaju
- Jača mišiće stražnjice
- Smanjuje bol u donjem dijelu leđa
- Poboljšava držanje tijela
- Povećava stabilnost i ravnotežu
- Pogodna za sve razine tjelesne pripreme
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Ekstenzija kuka u ležećem položaju
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Gluteus Maximus: glavni mišić stražnjice, odgovoran za ekstenziju i stabilnost kuka
- Hamstrings: nalaze se na stražnjem dijelu natkoljenice, pomažu pri ekstenziji kuka i fleksiji koljena
- Erector Spinae: grupa mišića uz kralježnicu koji održavaju uspravno držanje i omogućuju ekstenziju trupa
- Rectus Abdominis: trbušni mišići koji podupiru kralježnicu i doprinose stabilnosti trupa
Koliko često možemo izvoditi ekstenziju kuka u ležećem položaju?
Preporučuje se izvođenje ove vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite ako osjetite oštru bol ili neugodu u donjem dijelu leđa, kukovima ili nogama.





