Ekstenzija i fleksija zapešća (opseg pokreta) uz fleksiju lakta poboljšava fleksibilnost i kontrolu u zglobu zapešća. Održava stabilnost lakta i posebno je korisna za one s ukočenošću od ponavljajućih pokreta ruku ili nelagodom u tetivama u ranoj fazi.
Nježno kretanje pomaže u vraćanju mobilnosti i smanjenju napetosti. Također potiče cirkulaciju kroz mišiće zapešća i podlaktice.
Prednosti izvođenja vježbe – Ekstenzija i fleksija zapešća (opseg pokreta) uz fleksiju lakta
- Poboljšava mobilnost zapešća i podlaktice
- Jača mišiće fleksore i ekstenzore
- Potiče cirkulaciju i podmazivanje zglobova
- Pomaže u oporavku od prenaprezanja ili istegnuća
- Podržava bolju kontrolu šake i stiska
- Jednostavna vježba za svakodnevnu njegu zapešća
Česta pitanja o ovoj vježbi: Ekstenzija i fleksija zapešća (opseg pokreta) uz fleksiju lakta
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Radijalni fleksor zapešća (Musculus flexor carpi radialis): savija i stabilizira zapešće.
- Dugi i kratki radijalni ekstenzor zapešća (Musculi extensores carpi radiales): ispružaju i podupiru kontrolu zapešća.
- Ulnarni fleksor zapešća (Musculus flexor carpi ulnaris): pomaže u fleksiji zapešća i ulnarnoj devijaciji.
- Ulnarni ekstenzor zapešća (Musculus extensor carpi ulnaris): pomaže u ekstenziji i stabilizaciji zapešća.
- Obli pronator (Musculus pronator teres): pomaže u održavanju rotacije podlaktice tijekom pokreta.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite odmah ako se tijekom pokreta pojavi bol, trnci ili utrnulost.








