Ekscentrični zakret za teniski lakat s otpornom šipkom fokusira se na obnovu snage tetiva. To čini kroz sporo, kontrolirano produljenje mišića podlaktice.
Ova vježba je vrlo učinkovita za lateralni epikondilitis, poznat i kao teniski lakat. Pomaže u smanjenju boli, poboljšanju funkcije i sprječavanju ponovne pojave.
Otporna šipka pruža postupnu napetost. To povećava otpornost i fleksibilnost tetiva.
Prednosti izvođenja vježbe – Ekscentrični zakret za teniski lakat s otpornom šipkom
- Jača ekstenzore zapešća i tetive
- Smanjuje bol uzrokovanu teniskim laktom (lateralni epikondilitis)
- Potiče zacjeljivanje tetiva kroz ekscentričnu kontrolu
- Poboljšava snagu stiska i stabilnost
- Sprječava ponovnu pojavu naprezanja podlaktice
- Povećava izdržljivost i fleksibilnost podlaktice
Česta pitanja o ovoj vježbi: Ekscentrični zakret za teniski lakat s otpornom šipkom
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Extensor carpi radialis brevis (Musculus extensor carpi radialis brevis): primarni mišić zahvaćen kod teniskog lakta.
- Extensor carpi radialis longus (Musculus extensor carpi radialis longus): pomaže u ekstenziji i stabilizaciji zapešća.
- Extensor digitorum (Musculus extensor digitorum): podržava kontrolu prstiju i zapešća.
- Supinator (Musculus supinator): pomaže u kontroliranoj rotaciji podlaktice.
- Brachioradialis (Musculus brachioradialis): stabilizira lakat tijekom pokreta zapešća.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako se pojavi oštra bol, slabost ili povećana osjetljivost lakta.









