Istezanje plantarne fascije s valjkom je nježna tehnika. Koristi malu lopticu, valjak ili bocu smrznute vode. To pomaže u istezanju i masaži donje strane stopala.
Plantarna fascija je debela traka tkiva. Ona podupire svod stopala i može postati napeta. Uzroci uključuju pretjeranu upotrebu, duge sate stajanja ili neadekvatnu obuću.
Kada je ukočena, može uzrokovati bol u peti ili svodu. Također može utjecati na vaše držanje pri hodu. Rolanje stopala na malom predmetu pomaže u opuštanju ovog tkiva.
Stimulira protok krvi i smanjuje upalu. Ovaj jednostavan pokret može se raditi kod kuće ili u uredu. Prikladan je za sve uzraste.
Redovito istezanje valjkom ublažava postojeću bol. Također sprječava buduće epizode plantarnog fasciitisa. To potiče jača i fleksibilnija stopala.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje plantarne fascije s valjkom
- Ublažava bol u peti i svodu stopala
- Poboljšava fleksibilnost i udobnost stopala
- Smanjuje napetost u plantarnoj fasciji
- Poboljšava cirkulaciju i oporavak
- Pomaže u prevenciji plantarnog fasciitisa
- Prikladno za kućnu ili uredsku upotrebu
Česta pitanja o ovoj vježbi: Istezanje plantarne fascije s valjkom
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Plantarna fascija: Pruža potporu svodu i apsorbira udarce tijekom hodanja ili trčanja.
- Flexor digitorum brevis: Pomaže pri fleksiji prstiju i stabilizira srednji dio stopala.
- Abductor hallucis: Kontrolira kretanje palca i podržava visinu svoda.
- Quadratus plantae: Uravnotežuje povlačenje tetiva fleksora prstiju za pravilan pokret.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako osjetite oštru bol, utrnulost ili pojačanu bol u peti ili svodu.








