Istezanje piriformisa (poza goluba) izvrsno je za ublažavanje napetosti u kukovima i poboljšanje fleksibilnosti u glutealnom području.
Ovo duboko istezanje cilja na mišić piriformis, mali, ali moćni rotator kuka. Često postaje zategnut zbog sjedenja, trčanja ili lošeg držanja.
Kada je zategnut, piriformis može pritisnuti išijatični živac, uzrokujući bol u nozi. Redovito istezanje pomaže opustiti mišić i povećati opseg pokreta kuka.
Također ublažava pritisak na išijatični živac. Osim toga, poboljšava držanje, ravnotežu i cirkulaciju u donjem dijelu tijela.
Istezanje u pozi goluba može biti dio zagrijavanja, hlađenja ili svakodnevne rutine. Pomaže u održavanju zdravlja kukova i sprječavanju ukočenosti.
Prednosti izvođenja vježbe – Istezanje piriformisa (poza goluba)
- Smanjuje pritisak na išijatični živac
- Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost kuka
- Ublažava zategnutost stražnjice i donjeg dijela leđa
- Poboljšava držanje i poravnanje zdjelice
- Potiče bolju cirkulaciju krvi u kukovima
- Pomaže u oporavku nakon dugog sjedenja ili treninga
Česta pitanja o ovoj vježbi: Istezanje piriformisa (poza goluba)
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Piriformis: Duboki rotator kuka odgovoran za vanjsku rotaciju i stabilizaciju zgloba kuka.
- Gluteus maximus: Ispruža i podržava kretanje kuka tijekom istezanja.
- Gluteus medius: Pomaže u abdukciji i stabilnosti kuka.
- Tensor fasciae latae: Pomaže u fleksiji i unutarnjoj rotaciji kuka.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u kuku, utrnulost ili trnce u nozi.








