Valjanje na pjenastom valjku pod kutom pomaže u oslobađanju napetosti duž kralježnice i gornjeg dijela leđa. To postiže primjenom pritiska iz dijagonalnog položaja.
Ova varijacija omogućuje valjku da dosegne i paraspinalne i lateralne mišiće leđa. Potiče fleksibilnost i ravnotežu držanja.
Izvrstan je alat za oporavak sportaša, uredskih radnika i svih s napetim ramenima ili nelagodom u srednjem dijelu leđa.
Prednosti izvođenja vježbe – Valjanje na pjenastom valjku pod kutom
- Oslobađa napete paraspinalne mišiće i mišiće ramena
- Povećava pokretljivost torakalnog i gornjeg dijela leđa
- Poboljšava držanje i poravnanje kralježnice
- Potiče oporavak mišića i cirkulaciju
- Smanjuje ukočenost uzrokovanu sjedenjem ili treningom
- Pruža duboko olakšanje tkiva koristeći tjelesnu težinu
Česta pitanja o ovoj vježbi: Valjanje na pjenastom valjku pod kutom
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): ispruža i podupire kralježnicu.
- Romboidni mišići (Musculi rhomboidei): povlače i stabiliziraju lopatice.
- Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi): pomaže u ekstenziji i rotaciji leđa.
- Trapezius (Musculus trapezius): stabilizira pokrete vrata i ramena.
- Multifidus (Musculus multifidus): održava stabilnost kralježnice tijekom kretanja.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite ako osjetite oštru bol, utrnulost ili pritisak koji se širi niz kralježnicu ili ruke.








