Ekstenzija zapešća s utegom jača mišiće odgovorne za stabilnost i pokretljivost zapešća.
Posebno je korisna za one koji se oporavljaju od istegnuća zapešća, ozljeda uzrokovanih prekomjernom uporabom ili upale tetiva.
Izvođenje ove vježbe s laganim utegom ili konzervom juhe pomaže u uspostavljanju ravnoteže između fleksora i ekstenzora.
To poboljšava svakodnevnu izvedbu i kontrolu zapešća.
Prednosti izvođenja vježbe – Ekstenzija zapešća s utegom
- Jača ekstenzore zapešća i podlaktice
- Poboljšava stisak i stabilnost zapešća
- Pomaže u oporavku od ozljeda uzrokovanih prekomjernom uporabom
- Sprječava neravnotežu između fleksora i ekstenzora zapešća
- Povećava izdržljivost šake i podlaktice
- Podržava izvedbu u svakodnevnim i sportskim aktivnostima
Česta pitanja o ovoj vježbi: Ekstenzija zapešća s utegom
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Dugi i kratki radijalni ekstenzor zapešća (Musculi extensores carpi radiales): ispružaju i stabiliziraju zapešće.
- Ulnarni ekstenzor zapešća (Musculus extensor carpi ulnaris): pomaže u ekstenziji zapešća i ulnarnoj devijaciji.
- Brahioradijalni mišić (Musculus brachioradialis): stabilizira lakat tijekom pokreta podlaktice.
- Ekstenzor prstiju (Musculus extensor digitorum): ispruža prste i podržava kontrolu zapešća.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Odmah prestanite ako osjetite bol, peckanje ili utrnulost u zapešću ili podlaktici.








