Podizanje ispružene noge u ležećem položaju osnovna je vježba za donje ekstremitete. Često se koristi u programima rehabilitacije i jačanja. Ova vježba cilja mišiće kvadricepsa i pregibače kuka. Ne stvara prekomjerni stres na zglob koljena, što je čini idealnom za osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili operacija.
Držeći jednu nogu ravnom i polako je podižući s tla, poboljšavate mišićni tonus, stabilnost zglobova i neuromuskularnu kontrolu. Redovito izvođenje ove vježbe pomaže u poboljšanju poravnanja koljena. Također jača core i područje kuka, što podržava bolju mehaniku pokreta tijekom svakodnevnih aktivnosti. Aktivnosti poput hodanja ili penjanja uz stepenice imaju koristi od ove vježbe.
Prednosti izvođenja vježbe – Podizanje ispružene noge u ležećem položaju
- Jača kvadricepse i pregibače kuka
- Povećava stabilnost zgloba koljena
- Poboljšava kontrolu i koordinaciju nogu
- Pomaže u oporavku nakon ozljede ili operacije
- Gradi temeljnu snagu donjeg dijela tijela
Česta pitanja o ovoj vježbi: Podizanje ispružene noge u ležećem položaju
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Quadriceps Femoris: Ispruža koljeno i stabilizira zglob tijekom podizanja noge.
- Iliopsoas: Glavni pregibač kuka odgovoran za podizanje noge.
- Rectus Femoris: Pomaže u fleksiji kuka i ekstenziji koljena.
- Mišići core-a: Održavaju stabilnost zdjelice tijekom kretanja.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite s vježbom ako osjetite bol u koljenu, naprezanje kuka ili nelagodu u donjem dijelu leđa.









