Čučnjevi uz pomoć stolice odličan su način za početak izgradnje snage nogu i poboljšanje funkcije donjeg dijela tijela.
Korištenje stolice pomaže vam u održavanju ravnoteže i kontrole, osiguravajući pravilnu dubinu čučnja i držanje.
Ova vježba uglavnom cilja kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu, koji su ključni za svakodnevne aktivnosti poput stajanja, hodanja ili penjanja uz stepenice.
Redovita vježba poboljšava stabilnost donjih ekstremiteta, podržava pokretljivost zglobova i smanjuje ukočenost u koljenima i kukovima.
Savršena je za početnike, starije osobe ili bilo koga tko želi sigurno vratiti snagu kod kuće.
Prednosti izvođenja vježbe – Čučnjevi uz pomoć stolice
- Jača noge i gluteuse
- Poboljšava držanje i ravnotežu
- Povećava pokretljivost zglobova
- Izgrađuje stabilnost u koljenima i kukovima
- Podržava funkcionalno kretanje u svakodnevnom životu
Česta pitanja o ovoj vježbi: Čučnjevi uz pomoć stolice
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Quadriceps Femoris (četveroglavi bedreni mišić): Glavni ekstenzor koljena, ključan za stajanje i sjedenje.
- Gluteus Maximus (veliki stražnjični mišić): Osigurava snagu tijekom kretanja prema gore.
- Hamstrings (stražnja loža): Pomažu u ekstenziji kuka i fleksiji koljena.
- Erector Spinae (mišić uspravljač kralježnice): Podržava držanje i stabilizira kralježnicu.
- Mišići trupa (Core): Održavaju kontrolu trupa tijekom cijelog pokreta.
Koliko često izvoditi?
Preporučuje se izvoditi ovu vježbu 2-3 puta dnevno
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite vježbu ako osjetite bol u koljenima, donjem dijelu leđa ili kukovima tijekom pokreta.








