Plivač na trbuhu je izvrsna vježba za jačanje mišića leđa i poboljšanje pokretljivosti ramena. Oponaša pokrete plivanja dok ležite na trbuhu, čime aktivira više mišićnih skupina i pruža funkcionalan trening za cijelo tijelo.
Uključivanjem ove vježbe u svoju rutinu možete poboljšati stabilnost corea, povećati fleksibilnost i smanjiti bolove u leđima. Prikladna je za sve razine kondicije, osobito za one koji žele poboljšati držanje i smanjiti nelagodu povezanu s ukočenošću u ramenima ili slabom pokretljivošću leđa.
Redovitim izvođenjem vježbe plivača na trbuhu možete postići značajna poboljšanja u tjelesnom zdravlju, olakšati svakodnevne pokrete i smanjiti rizik od ozljeda.
Prednosti izvođenja vježbe – Plivač na trbuhu
- Jača core mišiće
- Poboljšava držanje tijela
- Povećava stabilnost i ravnotežu
- Ublažava bolove u donjem dijelu leđa
- Pogodno za sve razine kondicije
- Blago prema zglobovima i kralježnici
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Plivač na trbuhu
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Latissimus dorsi: glavni leđni mišić, važan za ekstenziju i rotaciju ramena
- Deltoideus: mišići ramena koji omogućuju podizanje i rotaciju ruke
- Erector spinae: mišići duž kralježnice koji održavaju uspravno držanje i produžuju trup
- Gluteus maximus: podupire ekstenziju kukova i stabilnost zdjelice
Koliko često možemo izvoditi vježbu plivač na trbuhu?
Preporučuje se izvođenje vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prekinite vježbu ako osjetite oštru bol ili nelagodu u ramenima, leđima ili kukovima.





