Fleksija kuka na pilates lopti je učinkovita vježba za poboljšanje mobilnosti kukova, snage trupa i ravnoteže. Izvodi se sjedeći na lopti s kontroliranim podizanjem jedne noge, čime se aktiviraju mišići zdjelice, corea i donjih ekstremiteta.
Dodavanjem nestabilne površine lopte povećava se izazov za mišiće stabilizatore, čineći ovu vježbu iznimno korisnom za svakodnevne aktivnosti i prevenciju ozljeda. Redovito izvođenje fleksije kuka na pilates lopti poboljšava koordinaciju, smanjuje ukočenost i doprinosi funkcionalnoj snazi tijela.
Prednosti izvođenja vježbe – Fleksija kuka na lopti
- Poboljšava pokretljivost kukova
- Jača core i mišiće zdjelice
- Smanjuje ukočenost i napetost u donjem dijelu tijela
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
- Povećava fleksibilnost
- Pogodno za sve razine kondicije
Često postavljana pitanja o izvođenju vježbe Fleksija kuka na lopti
Koje mišiće aktiviramo ovom vježbom?
- Iliopsoas: glavni mišić fleksije kuka, omogućuje podizanje noge
- Rectus femoris: dio kvadricepsa, pomaže pri fleksiji kuka i ekstenziji koljena
- Rectus abdominis: pomaže u stabilizaciji trupa i kralježnice
- Obliquus externus: pruža dodatnu potporu pri stabilizaciji tijela tijekom pokreta
Koliko često možemo izvoditi fleksiju kuka na lopti?
Preporučuje se izvođenje vježbe 10–15 puta dnevno.
Postoje li kakva zdravstvena ograničenja?
Prestanite s vježbom ako osjetite oštru bol, nelagodu ili vrtoglavicu.





